LISTA DE SUPLEMENTOS QUE PUEDEN AYUDAR A MEJORAR LA FERTILIDAD

6 septiembre, 2023

En este artículo te enlistamos suplementos que pueden favorecer tu salud reproductiva, algunas son vitaminas otros minerales o hierbas, verás en cada apartado en que puede favorecer cada uno de ellos y también algunas consideraciones a tomar en cuenta.

La información de esta guía es solo con fines informativos y no pretende servir como consejo médico. Habla primero con un profesional de la salud sobre cualquier suplemento dietético que sea nuevo para ti y consideren la dosis adecuada de acuerdo con tu caso particular. Recuerda que la salud es totalmente individual lo que puede ser bueno para alguien puede no serlo para alguien más. No necesariamente vas a necesitar consumirlos todos, siempre es bueno medir los niveles en sangre se los que son medibles y hacer estudios con un profesional de la salud para contemplar los otros.

SUPLEMENTO CONSIDERACIONES
Vitamina D3 [colecalciferol] 1

 

Ayuda a la absorción de calcio en el cuerpo

Es central para la fertilidad, mejora calidad ovárica y cruza barrera placentaria, ayuda a prevención de cáncer de mama, colon, ovarios y uterino

Es un boost para el sistema inmunológico incrementando la producción natural de antibióticos y antivirales.

Desintoxica el cerebro de metales pesados y micotoxinas

Reduce la severidad de ataque del sistema inmune a tejido propio y ayuda al correcto traslado de más de dos mil genes (casi 10% de los genes que tenemos)

 

Forma Natura: Se obtiene de la luz solar y se produce naturalmente en la piel y los ojos, exponerte al sol te hará obtenerla

 

 

 

•Soluble en grasa y debe tomarse con una comida o refrigerio que contenga grasas dietéticas.

• Consulta la dosis recomendada a un profesional de la salud para prevenir una posible intoxicación}

 

Ácidos grasos omega-31 [tipo de grasa]

Promueven la función cerebral; son antiinflamatorios y retrasan el envejecimiento cerebral, reducen los síntomas de problemas autoinmunes, mejoran calidad ovárica y promueven la ovulación

Excelente para mujeres con endometriosis, aunque todas deberían tomarlo pues siempre hay inflamación en el cuerpo y esto altera nuestro sistema inmune pudiendo este dejar el embarazo como algo que no debe atenderse para enfocarse en luchar con la inflamación

Forma Natura: Pescados como salmón, y otros tipos de preferencia que sean salvajes

 

 

• Busca marcas sin metales pesados ni contaminantes.

• Verifica la cantidad de EPA y DHA del suplemento. Deben constituir la mayor parte de los ácidos grasos totales que se encuentran en el producto; consulta la dosis recomendada a un profesional de la salud.

• Usar con precaución si se toman anticoagulantes.

 

Myo Inositol & D Chiro2

 

Normaliza la función ovárica

Mejora calidad ovárica

Disminuye la exposición del feto a andrógenos circulantes

 

 

• Se puede tomar en forma de píldoras o polvo.

 

 

DHEA 25mg2 (Dehydroepiandrosterone)

 

Ayuda a mujeres con baja reserva ovárica, incrementa la calidad tras suplementación, Disminuye aneuploidías sexuales

Disminuye el riesgo de pérdidas gestacionales

Recomendado para baja reserva ovárica debajo de 1

 

 

 

 

• No recomendado para Síndrome de Ovario Poliquístico o mujeres con hiperandrogenismo

 

• Dosis: 25mg, 3 veces por día

 

 

Probióticos30,1 [microorganismos vivos]

Promueven la colonización para una flora intestinal óptima y ofrecen beneficios para todo el cuerpo

Fortalecen las paredes del intestino, ayudan al cuerpo a usar los nutrientes y a pelear contra los microbios no deseados.

Tu cuerpo tiene diez veces más bacterias probióticas que células humanas, no podríamos sobrevivir sin estas pequeñas creaturas.

Los probióticos juegan un papel importante en el sistema reproductor femenino. Los lactobacillus que habitan la vagina la hacen ácida para prevenir que los microbios entren.

 

Forma natural: alimentos fermentados como cambucha, chucrut, Kimchi, pepinillos

 

• Opta por cápsulas con revestimiento entérico.

• Considera rotar las cepas cada pocos meses para evitar la proliferación de una sola especie.

• No todos son adecuados para todo el mundo. Hay cepas determinadas que pueden ser más beneficiosas para ciertos problemas de salud. Consulta con tu médico.

• Las contraindicaciones incluyen un sistema inmunitario comprometido, enfermedad pancreática y sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado (SIBO), en muchos casos.

 

Coenzima Q10 (CoQ10)34,1 [antioxidante]

Es un antioxidante que forma parte importante de la respiración de la mitocondria en las células y ayuda al cuerpo a producir ATP (la fuente de energía para el uso y almacenamiento de las células). Recuerda que tus óvulos son células, este suplemento los oxigena y ayuda bastante.
Como antioxidante aumenta la fertilidad, especialmente en los hombres.

Ayuda a mantener los músculos del corazón sanos

 

 

• La CoQ10 puede causar malestar estomacal leve.

• El ubiquinol es la forma que se absorbe más fácilmente sobre todo después de los 30.

• Este es un compuesto liposoluble y debe tomarse con una comida o refrigerio que contenga grasas dietéticas.

• Se suele tomar junto con estatinas. Consulta previamente a un profesional de la salud.

 

Vitamina B12 1 [vitamina]

 

Componente importante para la formación del DNA y RNA

Está asociado y trabaja en conjunto con el folato para prevenir malformaciones fetales.

 

Toma parte en la producción y regeneración de los glóbulos rojos y la función metabólica general de las proteínas, carbohidratos y grasas.

 

Forma natural: carne de órganos, huevo, espirulina, algas marinas

• La niacina puede causar enrojecimiento; puede ser menos notable si se consume la fórmula de liberación prolongada.

• Puede causar interacción con ciertas vitaminas y minerales, como la vitamina C, la vitamina E y el zinc.

• No se debe tomar con otros medicamentos para reducir el colesterol.

• Se debe llevar un control de los análisis de sangre con dosis altas. Consulta a un profesional de la salud.

 

Vitamina E45,1 [vitamina]

 

Ayuda a aliviar los cólicos premenstruales; es antioxidante lo cual aporta para que tus óvulos se mantengan

 

Forma natural: Yemas de huevo, verduras de hoja verde, aguacate, aceites prensados en frio

 

• Esta es una vitamina soluble en grasa y debe tomarse con una comida o refrigerio que contenga grasas dietéticas.

 

• Consulta a un profesional de la salud sobre la dosis recomendada para prevenir una posible intoxicación.

 

• Úsala con precaución si tomas anticoagulantes.

Vitamina C55 [vitamina]

 

Es un potente antioxidante celular siendo que los óvulos son células ayuda a que se mantengan jóvenes.

 

Mantiene al cuerpo resistente ante virus y toxinas.

Una deficiencia en vitamina C puede ser causal de abortos espontáneos

 

Formas naturales: Frutas cítricas, tomates, brócoli, fresas, manzanas, zanahorias, peras, coliflor.

 

 

• La vitamina C se puede tomar en forma de pastillas, píldoras o polvo.

• Las dosis altas pueden causar malestar digestivo.

Zinc56 [mineral]

 

Proporciona apoyo inmunitario

• No se recomiendan dosis altas durante períodos prolongados, ya que pueden afectar la función inmunitaria y reducir la absorción de otros nutrientes.

 

• Consulta a un profesional de la salud sobre la dosis recomendada para prevenir una posible intoxicación.

 

• El zinc puede interactuar con algunos antibióticos. Consulta con tu médico

Magnesio68 [mineral]

 

Es esencial para el funcionamiento del cuerpo; puede mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de ansiedad

• El citrato de magnesio y el glicinato se absorben bien. Es muy probable que el óxido y el cloruro de magnesio tengan efectos gastrointestinales; el límite superior tolerable antes de los efectos secundarios gastrointestinales es de 350 mg por día.

 

• Para obtener un mejor descanso por la noche, tómalo antes de acostarte.

 

• Debe usarse con precaución si se toman ciertos medicamentos.

 

Metilfolato70,71 [activo, forma biodisponible de la vitamina B, ácido fólico]

 

Llamado ¨El correcto ácido fólico¨ con el ácido fólico absorbemos solo una pequeña cantidad en la forma activa de folato, 60% de la gente tiene genes que reducen la habilidad de convertir ácido fólico en la forma activa. Esencial para el correcto desarrollo de tu bebe

 

Formas naturales: Verduras de hojas verdes, carne de órganos, semillas, y vegetales de raíz.

• A veces, se le denomina L-metilfolato o 5-MTHF.

• Está incluido en las vitaminas prenatales, es seguro tomarlo durante el embarazo cuando se usa según las indicaciones.

• Se recomienda para las personas con la variante del gen MTHFR, que afecta la capacidad del cuerpo para procesar el ácido fólico.

• Las contraindicaciones se dan en casos de hipersensibilidad y con reacciones previas.

Yodo74 [oligoelemento]

 

Salud tiroidea, ayuda a la producción de hormonas tiroideas y a la actividad hormonal

 

 

• Demasiado yodo puede ser dañino: consulta a un profesional de la salud para realizar una prueba antes de empezar la suplementación.

 

• Úsalo con precaución si tomas medicamentos antitiroideos.

Selenio75 [oligoelemento]

 

Salud tiroidea, ayuda a la enfermedad tiroidea autoinmunitaria

• Se deben evitar los suplementos con demasiado selenio (cualquier cantidad por encima de 200 a 400 mcg por día), ya que las dosis altas pueden ser perjudiciales. Complejo vitamínico B76 [vitamina] Favorece la salud de la tiroides

• Incluye las vitaminas B1, B2, B3, B6 y B12.

• Si bien son solubles en agua, la suplementación con demasiada vitamina B puede causar síntomas específicos. Por ejemplo, el exceso de vitamina B3 (niacina), puede causar enrojecimiento de la piel.

 

Aceite de onagra42 [planta]

 

Ayuda a equilibrar las hormonas y aliviar los síntomas premenstruales

• El aceite de onagra se puede tomar en forma de cápsulas normales o cápsulas de gel.

 

• Puede causar dolor de cabeza o malestar gastrointestinal leve.

 

• Se debe usar con precaución si se toman anticoagulantes

Hoja de frambuesa roja (Rubus idaeus)44 [hierba]

 

Favorece la salud hormonal y general durante la menstruación, el embarazo, el parto y nacimiento

• Consulta a un profesional de la salud sobre el uso recomendado durante el embarazo. Generalmente, se recomienda limitar la dosis al principio del embarazo.

• Se suele consumir en forma de té de hierbas.

• Hay investigaciones limitadas sobre los posibles efectos adversos.

Jengibre (Zingiber officinale)58 [raíz]

 

Ofrece beneficios antiinflamatorios; ayuda a aliviar las náuseas

• El jengibre se puede tomar como raíz fresca, cápsula, polvo seco o té.

 

• Se debe usar con precaución si se toman anticoagulantes.

Cúrcuma (Curcuma longa)62 [raíz]

 

Proporciona alivio del dolor y beneficios antiinflamatorios

• La cúrcuma se puede tomar como raíz fresca, en cápsulas, polvo seco o té.

• El ingrediente activo, la curcumina, es más biodisponible cuando se combina con pimienta negra y grasa dietética.

• Se debe usar con precaución si se toman anticoagulantes.

Vinagre de sidra de manzana9,10 [alimento]

Ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre en ayunas, esto puede ayudar a las mujeres que tienen resistencia a la insulina la cual es un impedimento en muchas ocasiones para lograr el embarazo.

 

• El vinagre de sidra de manzana siempre debe diluirse en agua antes de su consumo.

• Úsalo con precaución si presentas gastroparesia (retraso del vaciamiento gástrico), ya que puede retrasar el vaciado del estómago.

• Busca opciones orgánicas sin filtrar, que contengan “madre” o proteínas y enzimas

 

Canela12 [especia]

 

Favorece la digestión; ayuda a reducir la cantidad de gases en el tracto digestivo; puede disminuir el azúcar en sangre/el riesgo de diabetes, una especia sencilla de usar si tienes resistencia a la insulina

• Se puede tomar en forma de píldora, en rama, en polvo o en forma de té.

 

• Si se toma en grandes dosis, puede interactuar con los medicamentos, incluidos los que se usan para la diabetes y las enfermedades cardíacas y hepáticas.

 

Los suplementos dietéticos son solo eso: suplementos para la salud integral en un contexto de salud holística. Es importante tener en cuenta la mente, el cuerpo, las emociones y el alma al investigar las causas fundamentales de los problemas de salud.

Recuerda, los suplementos no sustituyen las prácticas de un estilo de vida saludable. Asegúrate de comer con conciencia plena, muévete con frecuencia, hazte chequeos médicos, pruebas y exámenes regulares.
Honra tu individualidad relacionada con la suplementación, conviértete en defensor de tu propio bienestar e investiga las posibles necesidades y dosis de suplementos dietéticos, y las posibles interacciones de estos junto con un profesional de la salud.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Referencias:

1|The Better Baby Book Lana Asprey M.D. & Dave Asprey

2| EL papel de la nutrición en la ovulación y concepción, curso,  NutriADN www.nutriadn.com

Información extraída de¨Guía de Suplementos Holísticos¨ de Institute of Integrative Nutrition que a su vez cita estas fuentes.

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9| University of Michigan Health. (2015). Alpha-lipoic acid. Extraído de uofmhealth. org/health-library/d06655a1

10| Raman, R. (2019). Alpha-lipoic acid: Weight loss, other benefits and side effects. Healthline. Extraído de healthline.com/nutrition/alpha-lipoic-acid

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